“有毒积极性”的9大陷阱，你中招了吗？

　　◎希尔

　　你是否曾经经历过失业、财务困难、关系麻烦、健康问题、虐待或悲痛……但又不得不“振作起来”？当你向朋友倾诉烦恼时，对方是否会要你“知足常乐”？你是否在自我憎恨中挣扎，在网上看到的却是这样的话：“真矫情！想想快乐的事！”

　　如果是这样，那么你可能就是“有毒的积极性”的受害者。在积极心理学席卷全球的浪潮下，个人成长专家蔡斯·希尔却发明了一个新词：有毒的积极性。

　　希尔认为，一些流行的积极性文化，其实是对情绪健康非常有害的。人生难免高潮与低谷，没有人能够一天24小时保持“感觉良好”。如果在遇到困难的时候，没有人安慰你，也没有人帮你分析问题所在，大家只是一味地告诉你“要往好处想”，而你也觉得自己应该保持乐观，不该产生负面情绪，那么问题就永远得不到解决，而你那些被强行压抑的负面情绪也终有一天会在沉默中爆发。

　　在《有毒的积极性》这本书里，蔡斯·希尔指出了有毒积极性最常见的9大陷阱。

　　1 掩饰自己的感受，不懂得如何正确表达

　　有时，我们会害怕别人对我们的情绪所做的反应。也许是担心自己的感受被别人否定，也许是害怕他们生气或难过，于是我们便把情绪隐藏起来。

　　但是，一个人只能对自己的情绪负责。因此，如果某人对待你的方式让你感到不舒服，你就必须为自己的健康着想，清楚地表达自己的感受。

　　当然，在表达情绪时也需要一些小技巧。表达应当聚焦于自己的感受，而不是对方的行为，可以使用以“我”为主语的陈述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，让我很生气”，像是在指责对方；而“你在朋友面前不尊重我，我觉得很生气”，才是表达自己的感受。虽然这两句话之间只有一个微小的差异，但掌握了正确表达自身感受的技巧，我们才不至于落入掩饰的陷阱。

　　2 自我否定，认为负面情绪是“不应该的”

　　在经历某件事情时，我们可能会告诉自己，我们产生这样的情绪是没有道理的。这是在忽视自己的感受，也被称为“自我否定”。

　　最常见的陷阱就是那些以“应该”和“不应该”开头的句子。例如，“我不应该感到工作压力大，因为同事的情况更糟”或“我只是遇到了困境，应该坚持下去”。

　　但这些“应该”和“不应该”只是你强加给自己的，不论应不应该，情绪已经存在了。其实我们驳斥自己的感觉，往往是为了掩盖一些更痛苦的事情。例如，如果你试图忽略压力很大的感觉，就要问问自己为什么会有压力。是不是因为要负责的事情太多了，或者是因为在工作中犯了一个错误而感到羞愧？不解决情绪背后的问题，事情永远不会好转。

　　你必须学会善待自己。情绪低落并不意味着你是一个坏人。虽然你心情不好，但这种感觉本身并不是件坏事，除非你对此视而不见。

　　3 被他人影响，为自己的情绪感到内疚

　　这个陷阱指的就是社交媒体。在浏览其他人阳光积极的帖子时，我们会为自己的消极想法感到难过；而如果我们处于一个积极的时刻，又会因为其他人的问题而感到内疚。尽管理性告诉我们，这些帖子未必都是真的，但我们依然很难避免这样的陷阱。

　　与社交媒体保持距离，甚至干脆戒掉，可以让你的心灵有机会从这一陷阱里逃脱出来。

　　4 缺乏同理心，不去倾听他人的难处

　　当别人遇到难处时，你会给出什么样的建议呢？是设法提出解决方案，还是劝对方想开一点，事情其实没那么糟糕